對準媽媽而言，「安全」永遠是最重要的考量

很多人因此選擇在孕期完全不動，但事實上，只要在醫師評估與專業指導下進行，孕期運動不僅安全，還能幫助媽媽與寶寶更健康

🔹孕期運動的好處

．減緩不適：有效改善腰痠背痛、水腫與孕期姿勢不良

．強化核心與骨盆底肌：支撐日漸增長的腹部重量，有助於分娩與產後恢復

．控制體重與血糖：降低妊娠糖尿病與高血壓的風險

．促進血液循環：減少靜脈曲張與下肢腫脹

．調整情緒：運動能促進腦內啡分泌，緩解焦慮與壓力

🔹哪些運動適合孕婦？

．低衝擊有氧：如快走、游泳、固定式腳踏車

．孕婦專屬肌力訓練：使用輕重量，訓練腿部與背部肌群

．核心與骨盆底肌練習：減少產後漏尿與核心鬆弛問題

．伸展與呼吸訓練：幫助放鬆與分娩時調整呼吸

不過，運動前還是必須經過醫師評估，尤其是有高風險妊娠者，應避免跳躍、衝擊性強或容易失去平衡的動作，並要隨時注意身體回饋，若出現頭暈、出血或異常不適，應立即停止，好的孕期訓練，能幫助媽媽更有力量迎接新生命