在舞台上，健美選手展現的是極致的線條、比例與狀態

很多人以為那是天生基因或單純練大隻的結果，但事實上，健美選手的背後是一套高度科學化的訓練與飲食管理

🔹健美訓練的核心要素

．系統化重量訓練：針對不同肌群分化訓練，確保每一塊肌肉都能被刺激與成長

．週期化計畫：分為增肌期、減脂期與備賽期，每個階段都有不同目標與策略

．營養管理：精確計算熱量與營養素比例，確保增肌時不過度囤積脂肪，減脂時保留肌肉

．恢復與調整：包含睡眠、伸展、按摩等，避免過度訓練造成受傷或停滯

🔹舞台前的「備賽期」

備賽是健美最嚴苛的階段，必須精細控制

．體脂控制：逐漸降低至單位數字，以展現肌肉細節

．水分與碳水操作：比賽前調整肌肉飽滿度與線條清晰度

．擺姿與舞台表現：光有肌肉還不夠，還需要透過專業 posing 展現最佳比例

因此，健美選手舞台上的光鮮亮麗，其實是科學訓練、營養管理與長期堅持的結果