當家中長輩談到運動時，很多人第一個反應是擔心：「這麼大年紀了，還能動嗎？會不會受傷？」

事實上，對銀髮族來說，正確運動不僅安全，反而是維持健康、延緩老化的關鍵

🔹為什麼銀髮族需要運動？

隨著年齡增加，人體自然會出現幾個現象：

．肌肉流失（肌少症）：每十年大約減少 3–8% 肌肉，導致走路不穩、無力

．骨質疏鬆：骨密度下降，跌倒就可能骨折

．平衡感降低：增加跌倒與意外風險

．代謝減慢：更容易罹患糖尿病、高血壓等慢性病

這些問題往往不是年紀大自然如此，而是因為活動量不足造成的惡性循環

🔹銀髮族適合的訓練方式

．在專業教練帶領下，銀髮族可以透過低衝擊、循序漸進的方式進行訓練：

．肌力訓練：強化下肢與核心，提升日常生活的穩定度

．平衡與協調訓練：例如單腳站立、輔助器材動作，降低跌倒風險

．心肺運動：快走、腳踏車或輕度有氧，提升耐力與心臟健康

．柔軟度與伸展：維持關節靈活度，減少僵硬與痠痛

對銀髮族來說，健身的目標不是變成健美選手，而是保持獨立、延緩退化、活得自在